للتخلص من آلام الدورة الشهرية والمغص جربي هذه الخلطات العشرة

تعاني نسبة كبيرة جداً من الفتيات من الم الدورة الشهرية الذي يحرمهن التمتع بحياتهن أثناء وقت الدورة الشهرية, لذلك فقد أحضرنا اليوم بعض الطرق التي تساعد على التخفيف من ألم الدورة الشهرية بشكل كبير

أولاً: ممارسة الرياضة بقدر المستطاع

قد تستغرب بعض النساء هذه النصيحة ولكنها فعالة للغاية في التخفيف من الألم, إذ أشارت الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة المعتدلة المتوسطة من شأنه أن يخفف من ألم الطمث لأن الجسم عند ممارسة الرياضة يفرز الاندروفينات وهي مواد تعيق دورة الألم في الجسم مما يسبب بالتخفيف من الألم والمغص بصورة كبيرة

ثانياً: الحرارة

من الأمور التي تساعد على استرخاء العضلات في الجسم هي تطبيق الحرارة على مكان الألم والبطن لذلك ينصح بأن يتم وضع قربة الماء الساخن على أسفل البطن وهي عبارة عن كيس حراري يحفظ الماء ومن الممكن استعماله أثناء الدورة الشهرية ومن الممكن الحصول عليه من أي مخزن أدوية أو صيدليةثالثاً: شاي البابونج

يساعد شاي البابونج في التخفيف من الأألم واسترخاء الجسم بشكل كبير كما أنه يفرز مواد مضادة للالتهاب ومواد تساهم في التخفيف من المغص والألم أثناء الدورة الشهرية, لذلك ننصح كل فتاة بتناول هذا الشاي أثناء الدورة الشهرية للمساعدة على استرخاء الجسم والعضلات

رابعاً: تناول الأغذية الحاوية على فيتامين دي

لقد أشارت الدراسات إلى وجود علاقة ارتباط بين فيتامين دي وآلام الدورة الشهرية, فعندما يوجد هذا الفيتامين في الجسم بكميات كبيرة فإن مستويات الألم تخف بشكل كبير

لذلك ننصح الفتيات بان يقمن بتناول الأغذية الحاوية على فيتامين دي أثناء الدورة الشهرية ومن أشهر هذه الأغذية هي سمك لتونة والمكيريل والسلمون وبقية أنواع الأسماك. كما يوجد هذا الفيتامين في مشتقات الحليب وعصير البرتقال ةحليب الصويا وصفار البيض والكبدة والبقوليات. كما من الممكن أن يتم تناول متممات غذائية حاوية على فيتامين دي

خامساً: تجرب الوخز بالإبر

إن الطب الصيني الشعبي قد يفي بالغرض في هذه الحالة ومن الممكن أن يخفف من الألم بشكل كبير إذا جربت المرة تقنيات الوخز بالإبر وهي عبارة عن أدخال إبر رفيعة جداًفي مناطق معينة من الجسم للمساعدة على تخفيف الألم

سادساً: الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تقوية الجسم والتخفيف من آلام الدورة الشهرية, كل ما يجب القيام به هوشرب شاي الزنجبيل وسيتم التخلص من أعراض التعب والإرهاق, وللتخفيف من طعم شاي الزنجبيل الحاد يفضل أن يتم تحليته بالعسل

سابعاً: الريحان

يحوي الريحان على مواد مسكنة لذلك فمن الممكن استعماله أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من الألم. كل ما يجب القيام به هو وضع ملعقة من أوراق الريحان في كوب من الماء الساخن وتغطية الكوب وتركه حتى يبرد ثم تصفية الماء وشربه, يجب أن يتم شرب هذا الشاي عدة مرات على مدار اليوم لرؤية نتائج ملحوظة

تاسعاً: تجنبي هذه الامور

في أوقات الدورة الشهرية يفضل أن يتم تجنب الأمور التالية للتخفيف من الألم وهي:

أولاً: يجب ألا يتم ارتداء ملابس ضيقة وأن تترك البطن براحتها بلا مشدات أو كورسيهات

ثانياً: يجب أن يتم النوم بصورة كافية لاراحة الجسم وتعويض النقص في الدم والنزيف

ثالثاً: يجب ألا يتم أخذ حمام بارد أو معتدل في أوقات الدورة الشهرية بل يجب أن يكون الحمام دافئاً وساخناً للمساعدة على استرخاء العضلات

عاشراً: الشمر

يساعد نبات الشمر في التخفيف من آلام المغص لذلك ينصح بشرب شاي الشمر أثناء الدورة الشهرية